Le stress et son acolyte, l’anxiete, seront parmi les motifs de demande de soutien psychologique nos plus frequents.
Correctement souvent, le stress reste presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous cause des dangers du stress ou bien de l’importance de controler ses emotions. Quelques proposent aussi de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…
Et si toute une telle mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait jamais la ennemi, mais plus souvent un allie avec qui il faut apprendre a collaborer?
Mes interets du stress
Il y a de reels points forts a vivre du stress. Celui-ci permettra :
- De mobiliser l’energie necessaire Afin de vous mettre en action ainsi que stimuler la cerveau concernant le rendre plus performant. Il vous permet de vous concentrer sur cela est vraiment important.
- D’etre davantage tourne vers les autres ainsi que connecter au milieu des gens de ce reseau social.
- D’augmenter votre capacite d’apprentissage.
- Dans diverses conditions, de developper plus de resistance a d’autres stress.
Encore, la science demontre que votre pourrait etre claque de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses bien. Voir le stress comme votre defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier ce perception du stress et a vous dire chaque fois que vous etes stresses :
« Ce n’est pas du stress, c’est 1 defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)
L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :
1. Reconnaitre le stress en nous
Dans votre premier temps libre, Afin de apprivoiser le stress, c’est necessaire de pouvoir le reconnaitre en nous ! Ca est en mesure de sembler evident, mais pour de multiples personnes, il est complexe de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent seront attribuables au stress. Au but de vous aider a mieux l’identifier et de pouvoir evaluer l’ampleur de votre stress, nous avons prepare un travaux : Devenez detecteur de stress!
2. Lire les sources de stress
Comme tout le monde ne reagit pas aux memes evenements et que notre facon de voir l’existence influence notre reaction au stress, Il semble donc essentiel d’apprendre a identifier, pour soi-meme, cela nous cause du stress. Voici un article prepare par une equipe Afin de vous aider a identifier les sources de ce stress.
3. Relever le defi : 10 strategies en 10 temps
Finalement, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 temps, les specialises vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire votre allie ! Pour rendre les trucs encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action via jour, pendant dix temps.
Ils vous invitent a relever le defi de tester ces strategies Afin de mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !
1. Plusieurs pensees realistes
Des pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite
Je ne laisse nullement faire mes pensees et faire mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees seront des interpretations d’la realite et qu’elles paraissent influencees par les croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai alors mieux prepare(e) a agir de maniere adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.
Parfois, le pire lequel pourra arriver n’est gui?re si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Il ne s’agit aucun banaliser, mais de relativiser ainsi que tenir compte d’une realite. Je me rappelle aussi que j’ai vraisemblablement deja surmonte une situation similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.
Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test de la realite.
2. Une bonne dose de vitamine A(foutu)
Une bonne dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social
rencontres sportives pour adultes
Les bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Les amis constituent un bon facteur de prevention du stress tout en etant 1 excellent apport de ravissement, de satisfaction ainsi que bonheur. Encore faut-il opter pour des relations qui sont saines Afin de nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : ce paraissent tous de precieux elements de protection en situation de stress.
Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle reste important(e) pour moi.
3. Je choisis ou je m’investis
Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites
M’activer est important, mais je dois le faire a la mesure de mes capacites : legerement comme a velo, aussi qu’il faut etre en mouvement continu pour maintenir l’equilibre tout en limitant la vitesse Afin de ne point perdre le controle. Me mettre au defi a J’ai hauteur de ce que je suis capable d’effectuer : voila une agreable facon de doser le stress et d’augmenter la confiance en moi. Et je n’oublie pas de me garder un moment libre pour recharger les batteries et prendre soin de moi!
Action du jour : Je reevalue mes engagements d’la semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !
4. S’affirmer, c’est se penser oui a soi
S’affirmer, c’est se dire oui a soiL’importance de valoriser mes besoins
Lorsque je prends conscience de mes besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face aux requi?tes des autres qui ne repondraient gui?re a faire mes besoins. S’affirmer, c’est aussi oser reclamer, malgre la peur de deranger ou de deplaire.
Bref, en me placant dans des situations qui seront davantage en accord avec faire mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins utiles.
Action du jour : Je tiens compte de mes besoins dans une decision que j’ai a prendre.
5. Je lache mon fou!
Je lache mon fou!L’importance du ravissement et du rire
Savais-tu que le rire agit sur le corps en reduisant des hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que claque de rire pourrait i?tre le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre cela me fait joie et, par exemple, en essayant meme de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite pas a me reserver du temps pour m’amuser!
Action du jour : Malgre l’impression de manquer de moment, je decide de faire quelque chose franchement concernant le joie! Et surtout, je garde le sourire!