Notre course a pied permettra de bruler un nombre important de calories et peut vous aider a maigrir. Mais qu’en est-il d’une marche ? Les calories brulees en marchant permettent-elles aussi d’accelerer la perte de poids ? Ces 2 activites sont-elles comparables ?
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N’importe qui sait qu’une course de 15 minutes fera perdre environ calories qu’une roule de 15 minutes. Mais quand on comparait la distance et non le temps ?
En d’autres mots : une course de 1 km fait-elle bruler plus de calories qu’une roule de 1 km ?
Marche vs. running – un dilemme de calories brulees
Notre course a pied est une activite plus intense et fera bruler via consequent environ calories par minute que sa roule. Cependant, votre derniere etant une activite plus lente, marcher 1 km prendra plus de temps que de arpenter 1 km.
Voici donc le dilemme :
- Courir 1 km = plus (^) de calories brulees par minute, moins (v) de minutes actives
- Marcher 1 km = moins (v) de calories brulees par minute, plus (^) de minutes actives
Le sujet reste a connaitre quelle activite brule le environ calories au total ?
De nombreux facteurs influencent la combustion des calories dans chacune des 2 activites (age, poids, niveau de fitness, rythme, surface…). Mais si vous comparez le nombre de calories brulees Afin de la aussi distance, le facteur principal est la vitesse.
Tout depend de ce vitesse
En theorie, Il est une vitesse avec laquelle nous brulons autant de calories en marchant qu’en courant : environ 8 km/h.
Mais c’est votre rythme reellement facile que seuls des marcheurs athletiques pourront atteindre. En general, marcher a une vitesse de 5 a 6 km/h est deja reellement rapide. Par contre, 8 km/h reste une vitesse plutot lente en course a pied.
Vous vous demandez alors…et si la vitesse n’est pas la aussi ?
Mes marcheurs bruleront considerablement moins de calories a une allure lente et les coureurs bruleront evidemment plus a une allure simple.
Mais voici l’astuce :
Un coup que vous avez atteint une certaine allure de course, toute augmentation supplementaire de ce vitesse ne vous fera gui?re bruler bon nombre environ calories. La plus grande difference en terme de calories brulees se fait remarquer en comparant une marche lente de 1 km avec une course rapide de 1 km.
Pourquoi n’y a t-il aucun grande difference en terme de calories brulees entre une course moderee et une course rapide ?
Nous pouvons marcher tres lentement. Par contre, nous pouvons courir tres vite, mais nous sommes limites. L’augmentation de vitesse d’une marche lente vers une course moderee peut-etre de 50-100%. Cependant, plus vite nous courons, plus nous nous rapprochons de notre limite. Chaque petite augmentation d’une vitesse sera ressentie comme 1 effort intense mais resultera en une augmentation minimale d’la moult calories brulees.
Vous voulez connaitre combien de calories vous brulez ?
Le calculateur ci-dessous vous montre approximativement combien de calories vous brulez en marchant et en courant (a vitesse egale). Mes calories seront calculees pour 1 km et Afin de 1 heure.
Calories brulees en marchant et en courant (calculateur)
*Ce calculateur est base i propos des METs (equivalents metaboliques) d’activites physiques fournis avec le compendium d’activites physiques. Mes calculs divergeront des calories vraiment brulees en raison des differences individuelles et de l’effet postcombustion.
Vaut-il plus arpenter que marcher pour perdre du poids ?
Mes interets du running concernant maigrir
- Des etudes ont montre que la course a pied permet de bruler environ 30% de calories De surcroit que Notre marche (a distance egale).
- Si vous courez a intensite elevee, vous pouvez bruler plus de calories grace a l’effet postcombustion.
- C’est un delicieux conseil si vous desirez bruler environ calories en moins de temps libre.
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Notre course a pied n’est jamais trop la truc ? Ne vous inquietez nullement, la marche apporte maints bienfaits et peut aussi vous aider a perdre du poids.
Mes points forts d’la marche Afin de maigrir
- Moins de stress sur ces muscles et toutes vos articulations.
- En raison d’une faible intensite d’la marche, un plus haut pourcentage de calories brulees proviendra des graisses.
- Vous pourrez facilement ajouter des minutes de marche a ce journee sans planifier de temps libre specifique a un entrainement.
- Une heure de marche peut-etre relaxante et faire bruler tout de meme 200 calories ou plus.
Conseil :
Si vous pensez qu’une seance de roule ” ordinaire ” est trop ennuyeuse, pouruoi ne point essayer la marche nordique ? Ce sport va permettre de renforcer le haut de votre corps, votre tronc et vos jambes.
Meme si le running vous permet de bruler environ calories, la roule reste egalement une agreable activite pour perdre du poids. Pourquoi ?
Car si vous diminuez votre consommation de calories, la course comme la marche peuvent vous permettre de bruler assez de calories pour une perte de poids efficace.
Changer le regime alimentaire reste l’element cle pour une perte de poids acceleree. Si vous choisissez des aliments plus sains, apprenez a preparer vos repas et commencez a enregistrer ce que vous mangez – vous perdrez du poids peu importe l’activite que vous achetez !
Resume
Voici votre que vous devez retenir concernant la perte de calories en roule et en course a pied :
- Le running permet de bruler environ calories par minute que ma marche, mais c’est difficile de garder cette haute intensite pendant une longue periode de temps.
- Environ 30% de difference en terme de perte de calories peut etre observee entre une marche lente et une course moderee dans une meme distance. Mes augmentations de vitesse de course supplementaires n’engendront pas une augmentation significative de calories brulees.
- J’ai course a pied comme la marche permettent de bruler assez de calories pour vous faire perdre du poids si vous effectuez simultanement des changements dans vos comportements alimentaires.
La marche et le running, a distance egale, ne font nullement perdre le meme nombre de calories, a moins que vous ne des effectuiez a Notre meme allure – et cela est assez improbable.
Pour conclure, courir, marcher ou des 2 : achetez l’activite ou vous vous sentez le plus pertinent. Vous serez ainsi capable d’etre actif plus un certain temps ainsi que bruler des calories plus souvent !