Először is, étrendjének több mint 90% -a növényi alapú ételekből áll.

3. Helyezze a jógaszőnyeget szándékkal

A szőnyeg elhelyezése elengedhetetlen minden jógaosztályhoz. Először próbálja meg óvatosan kibontakozni a szőnyegét, ahelyett, hogy keményen korbácsolja. Egyes stúdióknak előre beállított markerei vannak a szőnyeg elhelyezéséhez, tehát ha matricákat lát a padlón, tartsa be őket. Ellenkező esetben győződjön meg arról, hogy van -e megfelelő hely közted és a szomszédja között. Az is bölcs dolog az is, hogy kissé elcsúsztatja a jógaszőnyeget az övék előtt vagy mögött, hogy ne ütközzen egymásba. Ha a stúdiónak tükrök vannak, próbálja meg helyezni a szőnyegét úgy, hogy a jógik mögött és mellette láthassák magukat. Ezzel elősegíti számukra a formájukat, és létrehozni egy állandó drishti -t (pillantást) az egyensúly és a koncentráció érdekében.

4. Tartsa a beszélgetést kívül

Nagyszerű gyakorolni a jógát a barátokkal (és fantasztikus, hogy újat készítsen a stúdióban). A szobában való beszélgetés azonban hamis pas, amikor a jóga etikettről van szó. Sok jógi érkezik az osztály előtt, hogy lazítson és meditáljon, ami nehéz lehet, ha mások hangosan beszélgetnek a közelben. Hasonlóképpen, figyelemre méltó, hogy továbbra is csendben maradjunk, amikor az osztály véget ér, mivel néhány jógik szeretnek Savasana -ban (holttestek) maradni, hogy meghosszabbítsák a Zen utolsó pillanatait. Tisztelettel korlátozza a beszélgetéseket az előcsarnokba vagy az öltözőbe. Még jobb? Menj ki a jóga utáni kombucha dátumra, vagy utolérj egy finom vegetáriánus étkezést.

5. Maradjon az osztályban

A legjobb, ha a teljes jógaosztályban a helyiségben marad, mivel a távozás megzavarhatja az áramlást és a koncentrációt. Használja a mellékhelyiséget az osztály előtt, hogy megkerülje a fürdőszobákat. Ezután – és ez egy kulcsfontosságú jóga tipp a kezdőknek – a visszavonulás iránti vágyat, ha fizikailag vagy érzelmileg kihívást jelent. Ehelyett próbáljon pihenni és gyógyulni a szőnyegen. Ha tudod, hogy korán el kell menned, adj fel az oktatónak a fejét. Ezután ragadjon meg egy helyet az ajtó közelében, és hagyja el a Savasana előtt, hogy a lehető legkevesebb zavart okozzon.

6. Hagyja a telefont a szekrényben

és csendes! A jelen maradás és a technológiától való leválasztás a jóga sok előnye közül kettő. Szabványos jóga -etikett, hogy a telefont a szekrényben vagy a köbében hagyja, miközben gyakorolja. (Egyes stúdiók még a jóga teremt sem telefonos zónának nyilvánítják.) Szeretne egy önmagáról készíteni? Nincs ítélet! Csak tegye ezt az osztály előtt vagy után. Ha egy munka vagy személyes ügy megköveteli a telefon hozzáférhetőségét, akkor talán a legjobb, ha egy másik időre átütemezi az áramlást. Ellenkező esetben győződjön meg arról, hogy a telefon csendes -e, és helyezze a képernyőn lefelé.

7. Az idő, amikor a víz okosan megszakad,

bár elengedhetetlen az osztály előtti és utáni hidratálás, tudatában van a vízfelvételnek a tényleges gyakorlat során. Egyes osztályok beállított szekvenciákkal-például a Bikram és a Hot 26-beépített vízszünetek lesznek. Próbáljon meg mindent megtartani számukra, hogy összhangban álljon az osztály többi tagjával.

8. Módosítson annyit, amennyire szüksége van

A jóga gyakorlata a saját. Teljesen jó a gyermek pózában pihenni, vagy módosítani, ha szünetre van szüksége. (Hasonlóképpen, a tapasztalt jógik választhatják a testtartás fejlett variációit, hogy mélyebben belemerüljenek a gyakorlatba.) A biztonság kulcsfontosságú, tehát hallgassa meg a testét, ismerje meg a korlátait, és ne hasonlítsa össze magát másokkal. Készítsen úgy, mint Kendrick Lamar és alázatos. Például, csak azért, mert a szomszédja gyilkos kézi állványt birtokol, még nem jelenti azt, hogy elvárják, hogy ugyanezt tegye. Ehelyett a csukló és a mag erejének fejlesztésén dolgozhat, vagy a falon vehet kézi komlót. Végül is jógagyakorlatnak, nem jógaversenynek hívják.

9. Takarítson meg magad után

Az osztály vége után törölje le a kölcsönzött kellékeket vagy a jógaszőnyegeket. Ha takarót használt, szánjon egy percet, hogy szépen hajtsa, és bármi mást adjon vissza a megfelelő állomásra. Ezután tisztítsa meg az izzadság cseppeit (vagy pocsolyait). Csúszáshoz és más nemi irányításhoz vezethetnek. Ha elhagyja a szobát úgy, ahogy megtalálta, tiszteletben tartja a stúdiót, a bejövő hallgatókat és a saját jóga gyakorlatát. Az út mentén valószínűleg több mítoszba fogsz kerülni.

Van némi logika erre az állításra, mert az X kromoszóma (amely az anyától származik) az androgén receptor gént hordozza – egy gén, amely a férfi mintázat kopaszságában szerepel.

De itt van három oka Kétségbe kell venni:

A szóban forgó gén ugyanolyan valószínű, hogy az anyai nagymamától örökölik, mint az anyai nagyapától. (Bald volt a nagymama?) Sok más gén társul a hajhulláshoz. Ezek a gének mind az anyákból, mind az apukából származnak. A genetikumok nem az egyetlen oka a hajhullásnak. És bár a gének fontos szerepet játszanak, más tényezőket kell figyelembe venni – például a tápanyag -állapot -, amikor felméri a kopaszság okait. potenciális megoldások. Merüljünk be. Tegyen egy száz 50 éves férfit egy szobába, és átlagosan 50 közülük elveszíti a haját kiszámítható mintákban. befolyásolja a férfiakat. Ez a 80 évesnél idősebb nők mintegy 55 % -át is érinti. Itt a férfi minták hajhullását (nem a női mintázatú hajhullást) fedjük le, bár az okok és a gyógyszerek nagymértékben átfedésben vannak.

Könnyű A férfiak kopaszságának két meghatározó tulajdonsággal történő észlelése:

M-alakú kopaszodási minta a korona fejlécének elején

A férfi hajhullás nem csak a hajhullásról, hanem a hajhullásról, hanem A hajvékonyságról és a lerövidítésről is. Ez a minta azért fordul elő, mert a bőrhez rögzített szőrtüszők nem szállítanak olyan erős, vastag szőrszálakat, mint ahogyan kellene. Bővebben arról, hogy mi okozza ezt hamarosan. Ezenkívül az alopecia jelezheti az alapvető egészségi állapotot, a hormonális egyensúlyhiányt vagy a tápanyaghiányt. > A férfiak hajhullásának nincs egyetlen oka, de több. Itt vannak az első négy.

1. Genetika

A kutatók úgy vélik, hogy a férfi mintázat kopaszságának legtöbb esete visszaszorítható bizonyos gének aktivitására. az androgének cselekedeteinek irányítása. Az androgének, például a tesztoszteron és a dihidrotestoszteron, fontos szerepet játszanak a hajnövekedésben. Ez a gén, amint a neve is sugallja, androgénreceptorokat készít, amelyek a szőrtüszőkhez kapcsolódnak. Amikor ez a gén abbahagyja a megfelelő működést, a hajnövekedés szintén nem működik megfelelően. A tesztoszteron -származék túl sok stimulációja megegyezik a gyorsított kopaszsággal. Egy 2015. évi cikkben a kutatók 29 (igen, 29) genetikai mutációt azonosítottak a hajhulláshoz! Mondanom sem kell, hogy messze vagyunk attól, hogy teljes mértékben megértsük a kopaszság genetikai alapjait.

2. A hormonális egyensúlyhiány

A tesztoszteron az elsődleges férfi nemi hormon, amely ismert a férfiasság és az erő hitelezéséről. Igaz, amit mondanak – hogy a kopaszság a magas tesztoszteron biztos jele?

Ez egy ellentmondásos téma. Például egy 239 kínai férfiról szóló 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a férfiak kopaszságában szenvedő személyek magasabb szabad tesztoszteronszintet mutatnak. De egy másik 373 német férfiról szóló tanulmány „nem talált összefüggéseket a nemi hormonok és a hajhullás között a lakosság férfiakban.”

Úgy tűnik, hogy az utolsó eredmény alapján a kopaszság nem megbízható mutató magas tesztoszteron. Ha igen, akkor mindenütt láthatja a korrelációt, ahol nézett. A hypothyreosisban szenvedők (alacsony pajzsmirigyhormonok) olyan hajhullásban szenvednek, amely jobb lesz, ha a pajzsmirigyhormonokat cserélik .insulin. Az inzulinnal, a vércukorszint -egyensúly hormonjával kapcsolatos problémák mind a férfiak, mind a nők hajhullásához kapcsolódnak. Kortizol. A stressz és a kapcsolódó hormonok (mint például a kortizol) nem az egészséges haj barátai.

3. Stressz

Húzza ki a haját a stresszből? Lehet, hogy meglehetősen könnyen kijön. Hajhullás. És úgy tűnik, hogy az egerekkel együtt az emberek is képesek telogén effluviumot kapni.

4. Tápanyaghiány

Végül a következő tápanyagok hiányosságai kapcsolódtak a hajhulláshoz:

vas. Nem világos, hogy mely vasszintek optimálisak, de az egerekben a vashiány megfordítása a hajnövekedés helyreállításához vezet .zinc és réz. Egy tanulmány megállapította, hogy 312 alopeciában szenvedő betegnél nagyobb valószínűséggel rendelkezik cink- és rézhiányokkal (a hajmintákban mérve), mint a kontrollok. Fehérje. Kimutatták, hogy az aminosav-lizinnel kiegészítik (a legtöbb fehérjeforrásban), amely csökkenti a vashiányos nők hajhullását. D-vitamin . Ez a minden fontos vitamin/hormon segít a szőrtüszők megfelelő működésében.biotin. A biotin újjáélesztésében hiányos emberek az elveszett hajban, miután a biotin státusát helyreállították. Proscar és propecia (finasteride). Míg ezek a gyógyszerek néha működnek, gyakran nemkívánatos mellékhatásokkal járnak, amelyek a fejbőr irritációjától az impotenciáig terjednek. 1. Egyél egész ételek étrendjét

Tápanyagban gazdag, növényi alapú egész ételek, például zöldségek, diófélék és gyümölcsök fogyasztása biztosítja a testének alapanyagokat a hajhoz és a hajhormonok előállításához. Ráadásul ez a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a hajhulláshoz kapcsolódó tápanyaghiányt.

2. Kezelje a stressz

Próbálja ki a mély légzést, a meditációt, a jóga vagy a testmozgást a stressz legyőzése és a hajhullás esélyének csökkentése érdekében. Szüksége van még egy egyszerű módszerre a stressz szintek lefelé tartásának fenntartására? Keressen egy nagyszerű éjszakai alvást.

3. Fontolja meg a kiegészítést

orvosi szakemberrel dolgozik az esetleges tápanyaghiány kiküszöbölése érdekében, majd ennek megfelelően kiegészítse. Ha például a biotinhiányt gyanítja, fontolja meg a biotin -kiegészítő szedését. Sajnos, nem. Jó a hajadnak, de ezek az általános egészségedre is jók. Tetszik nekünk, amikor ez megtörténik.

A japán Okinawai szigetlakókról ismert, hogy a világ leghosszabb életű és legegészségesebb emberei. Kíváncsi vagy, mi van a vízükben? Valójában az Okinawans hosszú élettartama minden köze van a natív étrendjéhez. Vigyázzunk mélyebben arra, hogy mit csinálnak jól.

Mi az Okinawa étrend? Táplálkozásuk kevesebb mint 1% -a halakból áll, és még kisebb százalék is a hús. Ahogy átmenünk az Okinawa étrend kapcsán, észreveszi, hogy étrendjük alacsony kalóriájú, mégis táplálkozási szempontból sűrű. Az Okinawa étrend színes gyógynövényekkel és gyógynövényekkel, beleértve a zöld és sárga zöldségeket, a friss és a savanyú citrusféléket, a sovány halat, valamint a fűszerek, például a gyömbér és a barna cukor. >

Gyökérzöldségek

A gyökérzöldségek, mint például a lila édesburgonya és a taro, az Okinawa étrend középpontjában állnak. Magas rost-, karotinoidok, flavonoidok és más fontos mikrotápanyagok. A lila édesburgonya gyümölcslé még gyógyászati előnyökkel is járhat, például csökkenti a vérnyomás és a máj egészségének támogatását. Ráadásul ezek a komplex szénhidrátok nagyszerű súlykezelő eszköz, mivel javítják a telítettséget. A szigeten őshonos citrusfélék a leggyakoribbak, mint például a papaya, a passionfruit, a banán, a mangó és az ananász. Ez nem csak az étrend finom kiegészítése, hanem a magas C-vitamin-tartalom is kiválóan alkalmas arra, hogy segítse a bőrét fiatalos megjelenés fenntartásában. Lehet, hogy kevésbé ismeri. A keserű dinnye a tök család része. A kutatók a keserű dinnye szent gál gyógynövényt tekintik antioxidáns, gyulladásgátló, antibakteriális, elhízás és rákellenes tulajdonságok számára. Az Okinawan Diet Superfood kurkuma. Az Okinawans-szel folytatott napi teában népszerű kurkuma egy erős kurkuminnak nevezett vegyi anyagot tartalmaz, amely fontos szerepet játszhat az életkorhoz kapcsolódó romlás megelőzésében. ! A hagyományos Okinawa -diéta valójában csak heti három adagot tartalmaz. Ezen omega-3-k fogyasztása számos gyulladásgátló előnyt jelent, ideértve az egészséges vérnyomás, a szív egészségének és az agy működésének támogatását. Az okinawans számára, akik egész életükben ezt az étrendet követik, a szívbetegség és a cerebrovaszkuláris betegség szinte nem létezett a szigeten. Ez egy nagyszerű cink, kalcium és jódforrás, és a pajzsmirigy támogatásával akár az anyagcserét is elősegítheti. Az okinawans tengeri moszatot tartalmaz a tészta, sushi, saláták és pörköltekbe. Az erőforrások nem értenek egyet abban, hogy a barna vagy a fehér rizs gyakoribb -e. Azonban az egyik dolog, ami kiemelkedik, az az egyedi mód, amellyel felkészült. Az okinawans próbáld meg itt vízben áztatja rizst, ami lágyítja a gabonaféléket, amíg a hajtások kialakulnak. Ennek eredményeként a gabona felszabadítja a cukorfehérjéket, ami édesebb ízt teremt. Nem igazán. Az Okinawa étrend esetében a rizs elengedhetetlen az alacsony cukortartalmú étrend kiegyensúlyozásához, amely gazdag hüvelyesekben, diófélékben, valamint keményítő- és leveles zöldségekben.

Az utóbbi évtizedekben a hagyományos Okinawa -diéta elhalványult, amikor a nyugati éttermek és a feldolgozott ételek beszivárognak a szigetre. Fontos megjegyezni, hogy az Okinawa étrend előnyei a szigetlakók bizonyítékain alapulnak, akik egész életük során ezt az étrendet fogyasztották. Még több tanulmányra van szükségünk az étrend későbbi életének beépítésének előnyeinek megerősítésére. Rengeteg bizonyíték van azonban a növényi (vagy többnyire növényi alapú) étrend előnyeit. őket. De mi van az öregkorú, mégis gyakran rejtélyes festékekkel? A tisztító rutin szerves része, opcionális kiegészítő vagy egyszerűen felesleges?